Kadar se pravilno prehranjujemo in redno telovadimo, je včasih težko razumeti, zakaj ne vidimo napredka. Resnica je, da včasih svoj napredek sabotiramo z neupoštevanjem nekaterih preprostih pravil po treningu. Stvari, ki jih počnete po treningu, so tako ključne kot vadba sama.
Univerzalna resnica je, da vsi želimo kar najbolje izkoristiti svoje treninge. Ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati ali pridobiti mišice, vemo, da želite svoj cilj doseči čim prej, zato smo sestavili seznam napak po treningu, ki se jim morate izogibati.
Zakaj se je pomembno izogibati napakam pri treningu?
Napake so del človeške narave. Nihče ni popoln. Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje ponavadi delajo te najpogostejše napake pri treningu. Prvič, ljudje, ki šele začenjajo, se ne vedo, kako se jim izogniti. Naloge izvajajo napačno ali celo v napačnem vrstnem redu. In najverjetneje ne znajo skrbeti za svoje telo po dobri vadbi. Bistveno je razumeti, kako pravilno preprečiti in zdraviti poškodbe na treningu. Še več, izkušeni ljudje včasih delajo napake. V želji, da bi hitreje napredovali, se veliko ljudi preveč trudi. Vse to jih lahko dolgoročno stane.
7 napak po treningu, ki se jim morate izogniti
1. Rehidracija s športnimi napitki
Če verjamemo, da tržimo, moramo piti športne napitke pred, med treningi in po njih, vendar so ti pogosto dejansko polni sladkorja in še zdaleč ne zdravi. Povprečen obiskovalec telovadbe jih zagotovo ne potrebuje. Seveda je hidratacija po treningu ključnega pomena, da se izognemo utrujenosti. Namesto da se rehidrirate s 'športnimi' pijačami, pijte vodo. Koliko litrov vode morate spiti na dan, lahko izračunate tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite z 0.03.
Na primer, če tehtate 60 kg, morate spiti približno dva litra na dan.
2. Premalo spanja
Nujno je, da spite do 10. ure, saj je takrat vaše telo osredotočeno na popravilo telesa. Prav tako bi si morali prizadevati za vsaj osem ur spanja na noč, saj se telo osredotoča na psihološko rehabilitacijo od 2. do 6. ure zjutraj. Če ste utrujeni, je nemogoče res neverjetno vaditi. In če ste utrujeni, je zelo enostavno jesti napačne vrste hrane. Torej pojdite pravočasno v posteljo.
3. Ne jedo dovolj beljakovin
Ko vadite, v bistvu razgrajujete mišice, zato je tako pomembno, da po njihovi ponovni izgradnji zaužijete več beljakovin. Študije so pokazale, da uživanje beljakovin lahko pomaga povečati mišično maso in moč - tako se počutite siti.
4. Izbira nizko vsebnih maščob ali dietnih obrokov
Alternative z nizko vsebnostjo maščob so pogosto opremljene s sladkorjem za izboljšanje okusa, kar pomeni, da lahko obroki, ki se tržijo kot diete ali z nizko vsebnostjo maščob, škodljivo vplivajo na izgubo teže. Namesto tega preberite nalepke na živilih in se pogovorite s strokovnjakom za prehrano, da boste bolje razumeli, kako med treningom doseči uravnoteženo prehrano.
5. Jemanje prehranskih dopolnil namesto hrane
Nekateri ljudje s posebnimi zdravstvenimi težavami bodo morali jemati dodatke takoj po vadbi. Ti dodatki niso nadomestilo za dejansko hrano. Dodatki naj jih jemljejo z uravnoteženim obrokom po treningu.
6. Obsedenost nad številom na lestvici
Vsak osebni trener ali strokovnjak za fitnes vam bo povedal, da številka na tehtnici ni vedno natančen prikaz izgube teže. Mišice tehtajo več kot maščobe, zato namesto, da bi se obremenjevali s številom na tehtnici, svoj napredek ocenite z merilnim trakom, da se boste lahko bolj osredotočili na spreminjajočo se obliko telesa kot na to, koliko tehtate.
7. Precenjevanje števila porabljenih kalorij
Mnogi ljudje precenijo število kalorij, ki so jih pokurili v telovadnici, in nekoliko odpravijo vso trdo delo, ki so ga vložili, tako da so si nato nezdrav obrok. Žal vadba ne more čarobno nadomestiti vašega metabolizma. Edini način, da ga shujšate, je, če primanjkuje kalorij. Kalorični primanjkljaj pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To se razlikuje od osebe do osebe in tudi če uživate zdravo hrano, vam bo prevelika poraba preprečila hujšanje. Priporočamo, da se z nutricionistom pogovorite o tem, koliko kalorij bi morali zaužiti, da dosežete svoj cilj hujšanja.
zaključek
Ste naredili katero od teh 7 pogostih napak po treningu? No, tukaj je nekaj dobrih novic za vas: ko boste prilagodili rutino po vadbi, lahko pričakujete boljše okrevanje, hitrejši napredek in več užitka.
Če ste bodybuilder in želite maksimizirati svoje rezultate, si oglejte ta spletni dnevnik top 15 nasvetov za izgradnjo mišic.