Razložena dieta za ketozo: Kaj je keto dieta?

Prehrana je najpomembnejši dejavnik, ko poskušate videti rezultate! Ne glede na to, katere dodatke se odločite za jemanje, je malo verjetno, da boste dosegli svoje cilje, razen če je vaša prehrana določena.

Ali boste izgubili maščobo ali pridobili na teži, je odvisno od vašega vnosa kalorij. Preprosto povedano: če zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, se boste zredili. Vadite in dopolnjujete, večina pa bo mišic. Če tega ne storite, se bodo odvečne kalorije shranile kot glikogen in maščoba.

Enako, če zaužijete manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, boste shujšali. Vaše telo lahko uporablja maščobe, beljakovine (mišice) ali ogljikove hidrate.

Ketogena dieta ali na kratko "keto" izloča ogljikove hidrate iz prehrane - kar pomeni, da lahko vaše telo kuri samo maščobe in mišice. Očitno nočemo požgati nobene mišice; ne samo, da izgleda dobro, več kot imamo na telesu pomeni več kalorij, ki jih lahko pokurimo v mirovanju (da - tudi v spanju!)

Običajno gledano večina dietnih načrtov omejuje vnos ogljikovih hidratov na 30-50 gramov na dan ali približno 5 odstotkov skupnih kalorij. Vnos maščob običajno predstavlja med osupljivih 60 do 70 odstotkov celotnega vnosa kalorij, beljakovine pa zapolnijo preostalih 25 do 30 odstotkov. 

Keto dieta vključuje uživanje velikih količin maščob in zmernih količin beljakovin ter veliko sadja in zelenjave brez ogljikovih hidratov. Vaše telo se preusmeri na kurjenje maščob namesto na mišice. Popolno, kajne?

Keto dieta: kakšna je pravzaprav?

No...to je naporna cesta. Vendar se boste po prvih 5-7 dneh najverjetneje počutili bolj energični kot prej. 

Kot pri mnogih dietah je tudi prvih nekaj dni najtežje, saj se vaše telo odzove na te velike spremembe in protestira kot odgovor! Pravzaprav ste v procesu postavljanja telesa v nov način, ki se imenuje stanje "ketoze".

Tukaj je vredno omeniti, da je ketoza presnovni proces uporabe telesne maščobe kot primarnega vira energije namesto ogljikovih hidratov. Telo se napaja s ketoni, ko je v stanju ketoza. Ketone proizvaja telo z razgradnjo maščobnih zalog, namesto da bi uporabljal glukozo, ki izvira iz ogljikovih hidratov. 

S tem se znižata raven sladkorja v krvi in ​​inzulina. Znano je, da ima to koristne preventivne ukrepe proti boleznim, kot je sladkorna bolezen. 

Ko začnete s keto dieto, boste verjetno hrepeneli po hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, ko je nekaj dni izključena iz jedilnika. Dobra novica je, da te želje hitro izginejo in ko se vaše telo prilagodi, je še manj verjetno, da boste posegali po kruhu in čipsu.

Še več, naše znanje o prehrani raste kot družba in na dosegu roke je na tisoče alternativ z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto receptov. Najverjetneje boste našli alternativo za nekatera živila, ki se jim odrekate.

Združevanje SARM in Keto: Keto Dieta na SARM

Če trenutno uporabljate selektivne modulatorje androgenskih receptorjev, morda iščete načrt prehrane, ki bo dopolnil vaše dobičke in vam dal dovolj goriva za visoko intenzivne vadbe. Ali pa je morda ravno nasprotno: ste navdušeni keto privrženci in vas zanimajo učinki, ki bi jih lahko imeli SARM na to. 

Torej, kje prideta v poštev keto in SARM? Ali lahko sledite keto dieti na SARM? Številni ljudje, ki jih zanimajo SARM, poročajo, da se oba dopolnjujeta, zahvaljujoč zmožnosti odstranjevanja maščob in povečanja energije. 

Vsako keto dieto na SARM je treba pozorno spremljati, saj združuje dve veliki spremembi v stanju vašega telesa. Keto in SARM drastično spremenita sestavo vašega telesa ter način njegove rasti in predelave goriva. Če to počnete varno, ni nujno nevarno – a obe spremembi sta veliko za vaše telo, da se jima prilagodi. 

Vedno morate ravnati previdno in se prepričati, da vse zaužite dodatke najprej temeljito odobri in predpiše zdravstveni delavec. Preverite zakone v vaši državi ali državi, saj se pravila o SARM-ih po svetu razlikujejo. Nikoli ne uporabljajte SARM-ov izven zakonskih ali zdravstvenih smernic v kraju, kjer živite.

Kot je navedeno zgoraj, so dolgoročne raziskave selektivnih modulatorjev androgenskih receptorjev v povojih, zato morajo biti tisti, ki razmišljajo o SARM, v celoti previdni. Tudi če je strokovno odobreno, je tistim, ki so radovedni, priporočljivo, da se lotijo ​​lastne raziskave in sprejmejo premišljeno odločitev. Uporabniki morajo vedno obvestiti svojega zdravnika, preden prenehajo ali spremenijo svoje odobrene odmerke.

Če se uporabljajo pravilno, varno in ob upoštevanju zdravniških nasvetov, lahko SARM in keto odlično spremljata drug drugega. Z dopolnjevanjem SARM-ov poleg ketogene diete lahko pričakujete naslednje: 

 

rezanje

Ko imamo kalorični primanjkljaj, želimo obdržati čim več mišic. Uporaba SARM-ov na keto bo zagotovila, da tudi po velikem padcu vnosa kalorij nobena mišica ne bo izgubljena ali zapravljena. Tako lahko spustite odvečne kalorije na dan, saj veste, da mišice ne bodo izginile.

To ne pomeni, da bi morali svoj vnos kalorij znižati na nezdravo raven: navsezadnje je to gorivo, na katerega deluje vaše telo. Kalorije same po sebi niso škodljive pri nobeni dieti: le zavedati se morate, kaj vnašate in kaj izgorevate. 

Dodatek Yohimbine prestreže grelin, "hormon lakote". Uporabniki pogosto poročajo, da se zaradi tega počutijo siti, nekateri pa pravijo, da pomaga uravnavati raven energije, ko zaužijejo manj kalorij kot običajno. 

Polnilno

Iz našega cikla povečanja količine želimo zagotoviti, da se zredimo čim več. Ko rečem "teža", želimo mišice, ne maščobe - in zagotovo ne vode. Keto dieta bo povzročila začetno izgubo vode in bo ohranila nizko raven vode v mišicah. Spet lahko Yohimbine pomaga pri tem kot razdelilnik hranil, če razmišljate o SARM-ih na keto. 

Kombinacija ketoa in SARM-ov ter ohranjanje presežka kalorij lahko pomaga zagotoviti, da se presežne kalorije pretvorijo v mišice in ne v maščobo. Ponovno je treba to povezati z rednim, visoko intenzivnim treningom moči in zadostnim vnosom maščob in beljakovin. Uporabniki morajo vedno poiskati zdravniško pomoč, preden se lotijo ​​nove fitnes rutine, in pridobiti zdravniški recept, ki je v skladu z njihovimi lokalnimi zakoni. 

Zdi se, da je ketogena dieta povsod okoli nas, pri čemer vsak moški, ženska in njihovi prijatelji nosijo zavihek za čevlje, ki se zvijajo v počep in prijazno govorijo o tem. Nič čudnega: celo slavne osebnosti, kot sta LeBron James in Kim Kardashian, smo v preteklosti že videli, kako eksperimentirajo s keto. 

Kot vsak dietni slog ali modna beseda, ki se vrti v industriji bodybuildinga, je pomembno, da najprej celovito in v celoti razumete pomen in pomen ketogene diete, preden sploh pomislite, da bi postala sestavni del svojega življenjskega sloga.

Kaj je treba upoštevati pri ketogeni dieti

Ketogena dieta je priročen način za uravnavanje apetita in obvladovanje želje. Vendar ga ne smemo zamenjati za čarobnega samoroga, ki lahko takoj razveljavi leta sedečega načina življenja ali slabih prehranjevalnih navad. 

Ena največjih prednosti ketogene diete je, da se je dokaj enostavno držati. V zadnjih letih se je pojavilo vedno več odličnih receptov in nadomestkov, zahvaljujoč na tisoče, ki vidijo koristi te diete. Ne boste omejeni z mehkimi in enostavnimi obroki! Čeprav se je s željo sprva težko premagati, boste skoraj zagotovo našli nadomestek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hrano, ki vam je v mislih. 

Tu je pomembno omeniti, da keto dieta spravi telo v stanje ketoze zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in ne zaradi velikega vnosa maščob. To je predvsem zato, ker visok vnos prehranskih maščob ne spremeni prehrane v ketogeno ali povzroči, da telo proizvaja ketone. Vendar pa dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje manj kot 30 do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, ne. 

 

Kako mi lahko pomaga keto dieta?

Ketogena dieta je odlična izbira za ljudi, ki imajo običajno težave s željo ali težko nadzorujejo krvni sladkor. Vendar pa se morajo tisti s sladkorno boleznijo posvetovati s svojim zdravnikom, preden se lotijo ​​keto diete, saj lahko spodbudi nizke "nihanje" in povzroči hipoglikemijo. 

Koristna je tudi za ljudi, ki so občutljivi na določene vrste hrane. 

Keto dieta je tudi čudovita izbira za ljudi, ki so nagnjeni k želodčnim težavam. To je predvsem zato, ker zmanjšuje porabo sadja, žitaric in drugih virov ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, ketogena dieta je odlična izbira za ljudi, ki sledijo dieti z zmerno do visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Druga pomembna prednost ketoa je njegov učinek nadzora apetita. Posamezniki na tej dieti lahko pričakujejo občutno zmanjšanje apetita, ker so maščobe bolj nasitljivo makrohranilo v primerjavi z ogljikovimi hidrati.

Ali obstajajo tveganja?

Kot pri vsaki spremembi vaše prehrane je treba keto pred začetkom skrbno pretehtati. Čeprav je večinoma varen in priljubljen način odstranjevanja maščobe, je priložen nekaj dejavniki, ki jih je treba upoštevati:

• Raven nenasičenih maščob: Pogosto je keto dieta zelo bogata z nasičenimi maščobami. To je zato, ker ne razlikuje med "zdravimi" (nenasičenimi) maščobami in nasičenimi maščobami. 
• Nasičene maščobe lahko najdemo v predelanem mesu, ocvrti hrani in mlečnih izdelkih, prekomerni vnos pa lahko povzroči več visceralne maščobe okoli organov in povečano tveganje za dolgoročne zdravstvene zaplete, kot so bolezni srca in možganska kap. 
• Priporočilo Združenega kraljestva glede vnosa nasičenih maščob ne presega 30 g na dan za moške, stare od 19 do 64 let, in 20 g na dan za ženske iste starosti.
• Uporabniki Keto naj bodo pozorni, da v svojo prehrano vključijo obe vrsti maščob, s poudarkom na nenasičenih maščobah. Najdemo jih v oreščkih, avokadu, semenih, oljčnem in oreščnem olju, jajcih in mastnih ribah.

• Nevarnost pomanjkanja hranil: Ljudje, ki so novi na keto dieti ali niso popolnoma obveščeni, lahko menijo, da omejujejo živila, ki jih lahko jedo. To lahko povzroči, da se držijo omejene prehrane in pri tem izpustijo vitalne hranilne snovi.
• Nekatero sadje in zelenjava vsebujeta več ogljikovih hidratov kot drugo, vendar je pomembno, da ne izključujemo njihovih koristi! Če se pravilno izvaja, mora keto dieta vključevati vse vitamine, minerale in hranila, ki jih oseba potrebuje, ter mora biti bogata in raznolika.

• Težave z ledvicami: Uživanje prevelikih količin beljakovin lahko obremeni ledvice. Britanska fundacija za srce priporoča približno 0.75 beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Za povprečno žensko je to približno 45 g ali 55 g za moške. 
• Tisti s kronično ledvično boleznijo (CKD) se morajo izogibati keto dieti.

• Težave z jetri: To se večinoma nanaša na zgoraj obravnavane ravni maščob. Z dodatnimi ravnmi maščob za presnovo lahko keto dieta poslabša vsa obstoječa stanja jeter.

• "Keto gripa": Če trenutno uživate veliko ogljikovih hidratov, je prehod na keto lahko šok za vaše telo. Mnogi ljudje poročajo o "keto gripi" - glavobolih, omotici, slabosti in zaprtju - nekaj dni ali tednov na začetku diete. 
• Čeprav bo to verjetno hitro minilo, je pomembno poslušati telo, medtem ko se ta sprememba dogaja. Številni simptomi so posledica dehidracije in neravnovesja elektrolitov, zato morate ostati hidrirani in poskrbeti za uživanje hrane, bogate s kalijem in natrijem.  

S keto dieto in pravilno in odobreno izbiro selektivnih modulatorjev androgenskih receptorjev (SARM) na keto, lahko na novo definirate svojo telesno pripravljenost, bodybuilding in dobro počutje kot še nikoli doslej. Če se odločite, da je to za vas, kupite pri najboljših SARM v Veliki Britaniji dobavitelj!