Postavitev ciljev je eden glavnih razlogov, zakaj uporabniki telovadnice lažje sodelujejo z osebnim trenerjem ali kondicijskim trenerjem - težko je vedeti svoje meje pri doseganju fitnes ciljev. Nastavitev SMART fitnes ciljev je lahko zelo zmedeno in celo ogromno, če ne veste, kje začeti, in preprosto ni tako enostavno, kot če bi rekli, da želite preteči maraton ali dobiti trde trbušne mišice.
Kaj je torej SMART fitnes cilj?
SMART cilji so najlažji način, da zagotovite, da so vaši cilji dosegljivi in dopolnjujejo vaše dolgoročno fitnes potovanje. Ne glede na to, ali si želite zastaviti cilje ali ste osebni trener, ki želi stranki pomagati, zagotavljanje, da boste postavili SMART fitnes cilje, pomeni, da imate realne in dosegljive cilje, ki si jih želite prizadevati. Nastavitev fitnes ciljev vas ne samo motivira, ampak je bistvenega pomena za napredek in izboljšanje.
Predlogo SMART lahko uporabite skupaj s svojo kariero, hobiji ali celo, da se potisnete k bolj pozitivni miselnosti. V tem primeru SMART cilja bomo razpravljali o ciljih, povezanih s telesno pripravljenostjo.
Torej, najprej, ko rečemo SMART fitnes cilji, kaj mislimo? No, kratica SMART pomeni:
Konkretno - naj bo vaš fitnes cilj enostavno razumljiv.
Splošni cilj je pogosto preširok, zaradi česar je nedosegljiv. Bodite natančni in vaše cilje boste lažje upravljali. Če na primer želite povečati težo, ki jo dvignete, bi lahko bil vaš cilj: "Dvignil bom večjo težo."
Merljivo - cilj, da bi "bolj zastavili mrtve točke", ni dovolj.
Kako boste spremljali svoj napredek in kako boste vedeli, kdaj ste dosegli svoj cilj? Če želite svoj cilj izmeriti, pomeni dodati številko. Vaš cilj bi lahko bil: "Jaz bom dvignil 100 kg".
Dosegljivo - en korak naenkrat!
Dobro je 'streljati za zvezde', vendar ne bodite preveč ekstremni. Prav tako cilj, ki je preveč enostaven, tudi ni zelo motivirajoč. Če potrebujete pomoč glede tega, kaj je za vas dosegljivo, stopite v stik z osebnim trenerjem. Če na primer še nikoli niste delali mrtvega dvigala, ni mogoče poskusiti dvigniti 100 kg, najprej začnite povečevati težo, ki jo dvigujete za 5 kg vsak teden, in sčasoma boste dosegli svoj cilj.
Ustrezno - določite cilje, ki so samo za vas.
Pametni cilji so zasnovani tako, da odpravijo pritisk, medtem ko vas še vedno motivirajo, zato si ne postavljajte cilja, na katerega vas pritiska nekdo drug. Prepričajte se, da vaš načrt ustreza vašemu napredku.
Časovno omejen - vključite končno točko.
Vedenje, da imate rok, vas motivira, da začnete. Dviganje in povečevanje teže začnite iz dneva v dan. Opazili boste, kako pridobivate mišice in sčasoma boste lahko dosegli svoj cilj!
4 nasveti za določanje pametnih fitnes ciljev
Ne postavljajte si preveč ciljev
Mnogi se ujamejo v past, da novo leto, nov mesec, nov teden izkoristijo kot način za popolno prenovo svojega življenjskega sloga. Petkrat na teden želijo shujšati, razsuti, izrezati sladkor, vaditi in seznam se lahko nadaljuje. Ko si zastaviš preveč ciljev, se je nemogoče osredotočiti na vse; zato ljudje tako enostavno padejo s voza. Namesto da bi se osredotočili na številne cilje, se v celoti potrudite v tiste, ki jih želite doseči največ.
Zapišite si svoje cilje
Nasvet, kako si postaviti SMART fitnes cilje, je, da jih zapišete. Če je vaš cilj zapisan na papirju v oprijemljivi obliki, je to trajno. Najbolje bi bilo, če bi potem ta papir postavili na mesto, kjer ga boste videli, in vas bo spominjal, kje želite biti.
Ustvarite akcijski načrt
Če želite vedeti, kako si postaviti SMART cilje glede telesne pripravljenosti, zapišite akcijski načrt, vključno s SMART smernicami, časovnico in manjšimi merljivimi cilji v celotnem načrtu. To vam ne bo dalo le napotkov, ampak tudi načrt, ki ga boste upoštevali. Ne samo to, ampak spodbudno bo, če boste lahko spremljali svoj napredek in zadeve označevali med potekom.
Redno ocenjujte svoj napredek
Pri katerem koli cilju je pomembno, da spremljate svoj napredek. Morda boste morali biti prilagodljivi - morda boste morali spremeniti svoje ambicije, če naletite na zastoj v telesni pripravljenosti. Poiščite način za spremljanje telesne pripravljenosti, da vidite svoj napredek in ohranite motivacijo, ko nadaljujete s svojim ciljem. Če želite imeti redne nagrade in opomnike, poskusite s fitnes sledilcem snemati vadbe in določiti svoje dnevne gibalne cilje.
zaključek
Biti bolj močna, močnejša in bolj zdrava različica sebe se začne že s tem, da ste PAMETNI. Odločite se, kaj želite doseči, v kakšnem časovnem okviru in za te dejavnike določite ustrezne kondicijske cilje. Najpomembneje je, da se z njim strinjate in sčasoma boste izkoristili plod svojih prizadevanj.
Ne glede na vaš fitnes cilj ga boste bolj verjetno dosegli, če si postavljate resne SMART cilje. Združevanje kondicijskih naporov z jemanjem dodatkov lahko močno izboljša vaše rezultate.
Ne glede na to, ali želite biti profesionalni bodybuilder ali maratonec, boste verjetno potrebovali dodatke, da boste dosegli želene rezultate. S toliko vrstami dodatkov je najbolje, da uporabniki vedo, katere vrste jemati najbolje in kako jih varno jemati. Več informacij o različnih vrstah dodatkov preberite tukaj.
Iščete dodatke in SARM? Prodajamo jih oba! Če imate sedež v Združenem kraljestvu, kupujte z nami še danes!